14 sfaturi pentru a va antrena muschii cu exercitii Kegel

Antrenarea muschilor poate ajuta atat barbati, cat si femeile cu incontinenta urinara. Dar pentru barbati, exista si cateva beneficii specifice ale unui muschi PC puternic:

Preveniti ejacularea precoce si obtineti erectii mai dure.

Aici puteti afla elementele de baza ale antrenarii muschilor PC, cu asa-numitele exercitii Kegel.

Aflati elementele de baza ale antrenarii muschilor PC cu exercitii Kegel

Acest articol este atat pentru barbati, cat si pentru femei. Introducerea de mai jos este pentru ambele, dar urmatoarea parte este in special pentru barbati – urmata de o sectiune speciala pentru femei.

Intotdeauna cred ca este util sa stiu nu numai cum functioneaza ceva pentru mine, ci si cum functioneaza pentru partenerul meu. Poate o sa-ti fie si util:

Care este muschiul tau PC? Si unde se afla?

Muschiul pubococcigeu (muschi PC) se intinde de la osul pubian pana la coccige.

Iti invaluie uretra si rectul. Atat barbati, cat si femeile il au.

Care este muschiul tau PC?  Si unde se afla?

Functiile muschiului dumneavoastra PC sunt urmatoarele:

  • Acesta controleaza fluxul de urina. Persoanele cu un muschi PC slab au uneori probleme cu incontinenta.

  • Se strange impreuna in timpul orgasmului, facand-l mai puternic

  • Pentru femei, muschiul PC ajuta la asigurarea faptului ca capul bebelusului este in pozitia corecta in timpul nasterii.

  • Ajuta atat barbatii, cat si femeile cu stabilitate.

Avantajele antrenarii muschilor PC

Cand am inceput sa-mi antrenez muschii PC, initial a fost doar pentru a ma mentine mai mult timp in pat. Dar exista cateva beneficii mai interesante pe care le obtineti atunci cand va antrenati muschii PC.

Avantajele unui muschi PC puternic

  • Erectii mai puternice si mai lungi

  • Previne ejaculare precoce

  • Ajuta la obtinerea orgasmelor multiple

Avantajele unui muschi PC antrenat

  • Previne problemele de incontinenta

  • Mai multa placere in timpul sexului, orgasme mai puternice.

  • Previne prolapsul (dupa nastere).

Cum incepi sa-ti antrenezi muschii PC-ului?

Nu trebuie sa va spun ca antrenamentul muschilor PC este ceva ce ar trebui sa faceti. Dar, cum incepi sa-ti antrenezi muschii PC?

Cineva pe nume Arnold Kegel sa intrebat si asta in jurul anilor 1940. El a dezvoltat un set de exercitii de antrenament pentru muschiul PC, care se numesc acum „exercitii Kegel” (Kegels). Exercitiile Kegel sunt ceea ce am inceput cu mine si le predau tuturor clientilor mei. Intotdeauna am avut experiență pozitivă.

Ce sunt exercitiile Kegel (Kegels)?

Exercitiile Kegel sunt exercitii in care iti strangi si relaxezi continuu muschiul PC

Exista o multime de moduri diferite de a face exercitii Kegel, dar sa incepem cu cele mai importante.

Cum sa-ti gasti muschiul PC-ului

Dupa cum am mentionat mai sus, muschiul PC controleaza fluxul de urina. Acum ca stii asta, este mult mai usor sa-ti gasti muschiul PC.

Uite:

Aceasta inseamna ca muschiul PC este muschiul pe care il foloseste pentru a va opri fluxul de urina.

Cum iti poti strange muschii PC-ului?

Data viitoare cand faci pipi, gaste-ti muschiul PC. Faceti acest lucru prin ciupirea fluxului de urina de cateva ori, dupa care il lasati sa curga din nou. Muschiul pe care il foloseste pentru a opri fluxul este muschiul PC.

Acum ca stim unde este muschiul nostru PC, il putem antrena la fel ca orice alt muschi din corpul nostru.

Sa incercam urmatoarele:

Cum faci exercitiile Kegel? Si care este metoda ideala Kegel?

3 exercitii Kegel simple pentru barbati

  • In timp ce este de partea ta (usor)

  • In timp ce pe spate (usor)

  • In timp ce stai in picioare sau stai (putin mai greu)

Daca abia incepi sa-ti antrenezi muschii PC, este mai bine sa incepi in timp ce stai intins.

De ce?

Strangerea muschilor PC in timp ce stati in picioare este ceva care merge impotriva gravitatiei. Daca stai intins, nu trebuie sa ridici penisul. Prin urmare, strangerea muschilor PC este mult mai usoara.

Respiratia ta in timpul exercitiilor

Respiratia ta poate avea un efect asupra exercitiilor pentru muschii PC-ului, deoarece, daca respiri profund, uneori iti strangi si muschii acolo jos.

Deci, asigurati-va ca nu inspirati prea adanc si incet.

Mai jos este un exemplu de program pentru exercitiile Kegel. Asigurati-va ca nu va miscati prea repede, dar urmati-o saptamana de saptamana.

Aceasta este metoda mea personala Kegel. Din experienta mea cu clientii, pare a fi cel mai bun mod de a va antrena rapid muschii PC fara a va rani.

Exemplu de program de antrenament pentru exercitiile Kegel

Pentru incepatori (Saptamana 1)

Faceti acest exercitiu Kegel o data pe zi timp de 7 zile:

  • Strangeti muschiul PC timp de 3 secunde, apoi relaxati-va.

  • Faceti acest exercitiu de 20 de ori la rand. Daca nu reusiti, nu va faceti griji.

  • Odihneste-te 1 minut.

  • Strangeti muschiul PC timp de 10 secunde, apoi relaxati-l rapid din nou.

  • Odihneste-te timp de 10 secunde.

  • Repeta

Saptamana 2

Adaugati acest antrenament la cel pe care l-ati facut saptamana trecuta. Deci, mai intai faceti acele Kegel (inclusiv strangerea si relaxarea corecta). Apoi, faceti acest exercitiu:

Atentie! Faceti acest lucru de 3 ori pe saptamana, cu 1 zi de odihna intre ele.

  • Incepeti cu 1 minut de odihna dupa exercitiul anterior.

  • Acum strangeti muschiul PC timp de 1 minut.

  • Acum va puteti relaxa din nou muschii PC. Faceti acest lucru timp de 1 minut.

  • Asta e!

Saptamana 4

Adaugati acest exercitiu Kegel din nou la Kegel-urile de saptamana trecuta:

Atentie! Faceti acest exercitiu de 2 ori pe saptamana, cu 3 zile de odihna intre ele.

  • Incepeti cu 1 minut de odihna dupa exercitiile Kegel anterioare.

  • Strange-ti muschiul PC timp de 30 de secunde.

  • Odihneste-te timp de 30 de secunde.
  • Repetati acest lucru de 3 ori.

  • Acest exercițiu Kegel este cel mai apropiat de ceea ce vei folosi în timpul sexului.

Efectul exercițiilor Kegel

Cu acest program vei observa efectul in 4-5 saptamani. Veti obtine erectii mai bune si este posibil sa va puteti intarzia orgasmul. Daca doriti mai multe rezultate, puteti continua sa faceti aceste exercitii de doua ori pe saptamana pentru un efect maxim. In cele din urma vei putea avea mai multe orgasme la rand.

Sfat bonus: asigurati-va ca faceti exercitiile in mod regulat. Un sfat la indemana pentru aceasta setarea unei alarme sau introducerea ei in calendar.

Video: Antrenarea muschilor PC cu exercitii Kegel

Mai jos este un videoclip cu exerciții Kegel. Va sa retineti ca aceste exercitii sunt diferite de exemplu de mai sus. Va sfatuiesc sa utilizeze programul descris mai sus pentru a preveni ranile.

Partea despre exercitiile Kegal incepe la 1:25. (Esti femeie? Deruleaza in jos pentru videoclipul cu exercitii Kegel pentru femei).

Acum ai invatat cum sa faci exercitii musculare Kegel. Puteti citi urmatoarele 7 sfaturi pentru a va asigura ca nu va confruntati cu rani urate.

Inapoi sus

6 sfaturi PC pentru exercitii musculare pentru barbati

Cand tu, ca barbat, incepi sa-ti antrenezi muschii PC, exista cateva lucruri la care vrei sa fii atent.

Uite:

Diferenta dintre un antrenament bun si rani este mica. Antrenamentul prea mult poate cauza probleme cu erectia, ejacularea precoce etc.

Mai jos veti gasi cele mai bune 7 sfaturi ale mele si propriile mele experiente cu exercitiile Kegel:

1. Cum poti evita sa va raniti muschiul computerului

Muschiul tau PC, la fel ca alti muschi, este un muschi pe care il poti epuiza. Uneori aud povesti reale de groaza cu (in mare parte) barbati care isi supraantreneaza ridicol muschiul PC.

Pentru ca citesc informatii pe un forum undeva ca trebuie sa-si antreneze muschiul PC de 3 ori pe zi.

ridicol.

Este ca si cum ai face jogging de doua ori pe zi cand pornesti de la zero si apoi te intrebi de ce te ranesti.

Prin urmare, este important sa te antrenezi doar o data pe zi in prima saptamana, asa cum este mentionat in programul de antrenament de mai sus.

Muschiul PC vibreaza sau este tensionat?

Cand muschiul PC vibreaza sau este incordat, este cauzat in principal de supraantrenament.

Ce vrei sa faci asta:

  • Opriti-va complet sa faceti Kegels, de asemenea (in special) in timpul sexului.

  • Asigurati-va ca faceti genuflexiuni in sala. Acest lucru va asigura ca si celilalti muschi pelvieni se dezvolta. Mai multe informatii in sfatul #6 pentru femei (defilati in jos/continuati sa cititi)

  • Faceti Kegel-uri inversat. Acest lucru permite dezvoltarea altor muschi pelvieni. Vedeti mai multe in sfatul #6 pentru barbati (aceasta lista).

2. Obtineti o erectie mai grea tragandu-va muschii PC-ului

Daca doriti sa obtineti o erectie mai grea, exista cateva lucruri pe care le puteti face cu muschiul PC.

Pentru amandoi, trebuie sa trageti muschiul PC-ului la momentul potrivit.

  • In primul rand, veti dori sa faceti exercitiile Kegel pentru o perioada mai lunga. 3-6 luni sa dovedit stiintific a fi eficient.

  • Odata ce ai un muschi PC mai puternic, il poti strange la inceputul sexului pentru a obtine o erectie putin mai puternica.

  • Va rugam sa retineti ca in timpul sexului, nu ar trebui sa va strangeti muschii PC, ci sa il relaxati. Strangerea muschilor PC in timpul sexului va face ca mai mult sange sa curga catre muschiul PC in loc de catre erectie.

Puteti citi mai multe aici despre a ramane dur si rigid mai mult timp.

O erectie mai dificila este posibila cu acesti pasi usor de urmat

Acest studiu arata ca 40% dintre barbati obtin erectii mai bune dupa 3-6 luni de exercitii Kegel. In plus, 35% dintre barbati au avut sau crestere a rigiditatii erectiei.

3. Nu folosi PC Muscle ca singura solutie la problema ta

Daca esti barbat si suferi de ejaculare precoce, aceste exercitii pentru muschii PC sunt cu adevarat important. Dar nu ar trebui sa fie singurul lucru pe care il face.

Acelasi lucru este valabil si pentru barbatii cu probleme de erectie. Intarirea unui muschi PC slab ajuta la siguranta, dar nu va face totul.

Valoarea reala a exercitiilor pentru muschi PC este atunci cand le folositi impreuna cu alte tehnici.

Mai multe informatii si tehnici:

  • Ejaculezi prematur? Cititi acest articol despre a rezista mai mult in pat.

  • Suferi de probleme de erectie? Cititi acest blog cu 13 sfaturi pentru erectii flasce.

  • Vrei sa oferi femeilor orgasme mai multe si mai bune? Citeste acest articol cu ​​​​6 pasi pentru a fi mai bine in pat.

4. Cand si cum sa strangeti si sa va relaxati muschii PC

Aceasta este o problema pentru multi barbati. Asta se intampla:

  • Isi antreneaza muschii PC astfel incat acesta sa devina foarte puternic.

  • In timpul sexului il strang continuu. Ei nu se relaxeaza.

  • Deci, ei au orgasm mai repede.

Uite:

In orice alt moment decat cel specific mai jos, daca iti strangi muschii PC ca barbat, nu te va face decat sa ai orgasm mai rapid.

(Acest lucru se intampla deoarece muschiul PC este in mod normal utilizat in timpul orgasmelor pentru a obtine orgasme mai puternic. Strangerea continua a muschilor va aduce doar mai multa emotie.)

Prin urmare, strangerea muschilor PC in timpul sexului nu este ceea ce iti doresti.

Ce vrei sa faci asta:

  • Strangeti-l la inceput daca nu puteti obtine o erectie buna.

  • Foloseste-l chiar inainte de a avea orgasm pentru a-ti opri orgasmul.

  • Intre timp, ar trebui sa va relaxati muschii PC.

5. Cum va puteti folosi muschii PC-ului pentru a va opri orgasmul

Ejacularea precoce este o mare problema pentru multi barbati. Dupa cum stiti, antrenarea muschilor PC va ajuta in acest sens.

Dar cum o faci?

  • Aflati cand ajungeti la punctul in care nu va mai puteti preveni orgasmul.

  • Chiar înainte de a ajunge acolo, strange-ti muschiul PC-ului impreuna foarte tare timp de aproximativ 20-30 de secunde, pana cand trece.

  • Pe masura ce il strangeti, nu va stimula penisul. Deci, nu te misti in acest moment si ii spui nici sa nu se miste („Nu te misca”).

6. Nu folosesc doar exercitii care iti incordeaza muschii PC, ci si exercitii care se relaxeaza muschii

Acest lucru se aplică numai în cazul în care aveți deja o anumită experiență cu exercițiile Kegel.

Uite:

Inainte am vorbit despre relaxarea muschilor PC in timpul sexului. Asta e important, pentru ca daca nu o faci vei ejacula prea repede.

O problema pe care o puteti avea este ca v-ati facut muschii PC atat de puternic incat este dificil sa-l relaxati in timpul sexului.

De aceea, veti dori sa adaugati si un exercitiu diferit:

„Kegelul inversat”

Kegelul inversat este un exercitiu in care va relaxati muschiul PC si il intindeti efectiv. Face urmatoarele trei lucruri:

  • Obtineti un echilibru si un control mai bun al muschilor podelei pelvine.

  • Daca aveti probleme cu relaxarea in pat, va poate ajuta sa folositi Kegel-urile inversate in timp ce faceti sex.

  • Daca ati antrenat bine Kegelul inversat, va asigura ca va puteti intarzia orgasmul.

In curand, voi scrie un nou articol in special despre exercitiile Kegel inversate si despre experientele mele cu acestea. Deocamdata, nu trebuie sa-ti faci griji, decat daca esti deja foarte avansat cu Kegel-urile normale.

Deocamdata, urmatorul tau pas este acesta:

Cum sa o faci dependenta de tine

De obicei, iti antrenezi muschii PC pentru a opri ejacularea precoce sau pentru a sta mai mult timp.

Daca aveti probleme cu acest lucru, este important sa va asigurati ca iubita/sotia dvs. primeste in continuare ceea ce are nevoie.

De aceea am dezvoltat ceva ingenios. Se numeste:

Trei Atingeri Secrete

  • Vrei sa te asiguri ca nu pleaca din cauza ejacularii precoce sau a disfunctiei erectile.

  • Daca esti singura si vrei sa ai mai multe femei, te rog sa te intalnesti din nou pentru ca ai fost atat de bun in pat.

  • Vrei sa-ti imbunatatesti relatia, sa faci sexul din nou interesant sau asa ca sotia/iubita ta va face din nou „lucruri” interesante pentru tine.

Vrei sa stii cum faci asta?

Click mai jos. Introdu adresa ta de e-mail si cele Trei Intrebari Secrete iti vor fi trimise imediat, gratuit si anonim.

6 exercitii Kegel usoare pentru femei

Urmatoarele 6 exercitii Kegel pentru femei sunt moduri diferite de a va antrena muschii PC si muschii podelei pelvine.

Numerele 1 si 4 sunt cele mai bune exercitii Kegel pentru a va antrena in mod specific muschii podelei pelvine. In plus, va recomand sa urmati programul de exercitii Kegel de mai jos si sa acordati o atentie deosebita sfaturilor suplimentare.

Exercitiul #1: Pentru incepatori

  • Intinde-te pe podea si intinde-ti picioarele la latimea umerilor.

  • Relaxeaza-ti muschii abdominali si muschii feselor si coapselor.

  • Daca este necesar, puneti mana pe abdomen pentru a va relaxa muschii.

  • Strangeti muschiul PC timp de 5 secunde. Apoi relaxeaza-te timp de 5 secunde.

Exercitii de baza kegel pe care orice femeie le poate face

Exercitiul #2: De asemenea, bun pentru un spate puternic

Exercitiul Kegel axat pe intarirea spatelui

  • Intinde-te pe spate si indoaie genunchii.

  • Strangeti muschii podelei pelvine in timp ce va miscati fesele in sus.

  • Acum slabeste-ti muschii putin cate putin in timp ce revii cu calm (in 5 secunde) la pozitia initiala.

Exercitiul #3 Mai dificil, de asemenea bun pentru Abdominali

  • Pune-ti genunchii pe podea in timp ce te sprijini pe maini.

  • Inspirati incet in timp ce va plimbati cu spatele si trageti abdomenele.

  • Acum trageti si muschii podelei pelvine.

  • Expira incet.

Un exercitiu Kegel mai dificil, concentrat pe abdomen

Exercițiul #4: Stand

Exercitiu Kegel pentru femei axat pe sezut

  • Stai cu picioarele incrucisate.

  • Daca este necesar, puneti mainile pe picioare sau pe podea.

  • Acum strangeti muschii podelei pelvine timp de 5 secunde, dupa care ii relaxati din nou.

Exercitiul #5: Utilizatori avansati

  • Stai pe podea cu picioarele drepte in fata ta si pune mainile pe podea in spatele tau.

  • Asigurati-va ca picioarele sunt intoarse usor spre exterior.

  • Strangeti muschii podelei pelvine si intoarceti-va picioarele usor spre interior.

  • Te ajuta daca te concentrezi pe degetele de la picioare. Rasuciti-le spre interior.

  • Relaxati-va muschii si reveniti la pozitia initiala.

Exercitiu Kegel pentru utilizatori avansati

Exercitiul #6: Utilizatori avansati

exercitiu Kegel orientat pentru utilizatori avansati

  • Acest exercitiu Kegel este mai dificil, pentru ca il faci in timp ce stai in picioare. Fa-o pe aceasta doar daca le poti face pe celelalte bine.

  • Tineti-va de o masa sau de un scaun pentru a nu cadea.

  • La inceput picioarele tale sunt plat pe podea. Apoi, ridica-ti calcaiele, astfel incat sa stai in picioare.

Acum ca ati citit despre exercitiile Kegel pentru femei, este timpul pentru un program de exercitii.

Program de antrenament: Kegels pentru femei

Mai jos, veți gasi un program de utilizare a antrenamentului cu exerciții Kegel pentru femei. Aceasta este o metoda Kegel care va asigura ca nu aveti rani sau probleme cauzate de supraantrenament.

Saptamana 1

Acest exercitiu Kegel il faci o data pe zi timp de 7 zile.

  • Utilizati exercitiul Kegel 1 din programul de mai sus.

  • Faceti acest exercitiu de 20 de ori succesiv. Daca nu ajungi la 20, nu-ti face griji.

Saptamana 2

Adauga acest antrenament la cel de saptamana trecuta. Deci, mai intai faceti Kegel-urile (inclusiv strangerea si relaxarea corecta). Dupa aceea, faceti acest exercitiu:

Atentie!

O faci de 3 ori pe saptamana in loc de 7 ori pe saptamana

, cu 1 zi de odihna intre ele.

  • Incepeti cu 1 minut de odihna dupa exercitiul anterior.

  • Veti strange muschii podelei pelvine timp de 30 de secunde.

  • Acum va puteti relaxa muschii din nou. Faceti acest lucru timp de 1 minut.

Saptamana 4

Acest exercițiu Kegel este din nou adăugat la Kegel-urile din saptamanile precedente.

Atentie! Faceti acest exercitiu de doua ori pe saptamana, cu trei zile de odihna intre ele.

  • Incepeti cu 1 minut de odihna dupa exercitiile Kegel anterioare.

  • Strangeti muschii podelei pelvine timp de 1 secunda.

  • Apoi elibereaza-le repede.

  • Repetati acest proces de cat mai multe ori la rand sau de pana la 50 de ori.

  • Puteti adauga eventual si alte exercitii (5 si 6) la aceasta.

Daca ai probleme cu exercitiile Kegel, de exemplu cu gasirea muschiului corect sau nu stii exact cum arata, vezi videoclipul de mai jos.

Tutorial video: Kegels pentru femei

La 1:16 începe partea despre exerciții Kegel pentru femei.

8 sfaturi de exercitii Kegel pentru femei

Mai jos sunt 8 sfaturi ingenioase pentru femei. Din experienta, daca faci aceste 8 lucruri, poti obtine un rezultat rapid din exercitiile tale Kegel.

1. In primul rand, goleste-ti vezica urinara inainte de a face exercitii Kegel.

A face exercitii Kegel cu vezica plina este un mare nu-nu. Ea pune probleme o presiune suplimentara asupra muschilor podelei pelvine, astfel incat sa puteti avea suplimentare.

Exista doua lucruri care se pot intampla:

  • Exista atat de multa presiune asupra vezicii urinare, incat accidental va scurgeti putin. Nici o distractie. Mai ales daca exersezi in public.

  • Exista atat de multa presiune asupra muschilor podelei pelvine, incat te rani. Deci poti avea si mai multe probleme.

asigurati-va ca va goliti vezica urinara inainte de a face exercitii Kegel

2. Evitati infectiile urinare prin exercitii pentru podeaua pelvina

Daca nu ati facut niciodata un muschi PC sau un exercitiu Kegel, poate fi destul de util sa exersati pe toaleta, deoarece aceasta este o modalitate usoara de a va gasi muschiul PC.

Ceea ce faci este asta:

  • In timp ce urinati, opriti fluxul.

  • Muschiul pe care il foloseste pentru acest acelasi lucru cu muschiul pe care il ingrijesc in timpul exercitiilor Kegel.

De ce nu vrei sa faci asta continuu

Suna a ceva usor:

De acum inainte, iti faci exercitii de fiecare data cand faci pipi!

Dar, asta este destul de periculos:

Puteti obtine o infectie a tractului urinar daca o faceti prea mult.

Asadar, foloseste acest truc doar pentru a afla unde sunt muschii tai si cum sa-i folosesti. Dar apoi nu le exersati in timp ce urinati.

3. Nu sari niciodata peste un antrenament in acest fel

Unul dintre cele mai importante lucruri pentru exercitiile Kegel este ca le faci in mod regulat.

Prin urmare, este convenabil sa o faci o rutina.

  • De exemplu, de fiecare data cand faci un dus

  • Sau, in masina in drum spre serviciu
  • Sau, cu sotul/iubitul tau (cum faci in urmatorul sfat)

Sfat bonus: setati un memento pe telefon sau calendar, astfel incat sa primiti un e-mail sau sa se declanseze sau alarma cand ar trebui sa le faceti.

4. Fa-le impreuna cu sotul tau (tehnica Pompoir)

Pompoir este o tehnica in care va folositi muschii vaginali antrenati pentru a masa penisul erect al barbatului dvs.

Cu aceasta, poti face cu usurinta exercitiilor Kegel.

Si un bonus frumos este ca si partenerul tau ii place.

O tehnica prin care se foloseste muschii vaginali antrenati pentru a masa un penis erect

Cum sa faci Pompoir:

  • Asigura-te ca tu (femeia) stai deasupra, iar el este pe jos.

  • Asigura-te ca barbatul tau este pasiv si nu se misca. Ar trebui sa faci treaba.

  • Cand este in tine, nu te misca. Singurele miscari pe care le faci sunt cele ale muschilor podelei pelvine.

  • Va puteti saruta si mangaia unul pe celalalt, dar nu va miscati in sus si in jos.

  • Strangeti si relaxati muschii PC-ului in moduri diferite. In acest fel, puteti experimenta miscari si le puteti gasi pe cele potrivite.

  • Continuati sa va strangeti si sa va relaxati si mergeti mai repede pe masura ce devine mai entuziasmat.

  • Dupa ce vine, poti continua, eventual stimulandu-ti clitorisul sau lasandu-l sa o faca.

5. Folositi un ajutor in timp ce exersati, cum ar fi mingile Kegel

Pentru femei, exista o multime de instrumente de exercitii Kegel.

Cele mai cunoscute sunt bilele Kegel.

Acestea sunt bile mici, cantarite, pe care le puteti pune in vagin. Sunt un instrument la indemana pentru a face exercitii Kegel mai usor si pentru a obtine un rezultat mai rapid.

Cand sunt puse (si esti asezat!), faci asta:

  • Deplasati usor bilele inainte si inapoi. Acest lucru va antreneaza muschii PC.

  • Daca nu poti face acest lucru, strangeti bilele cu putere timp de 3-5 secunde si apoi relaxati-va din nou. Faceti acest lucru de 10-20 ori.

  • Daca functioneaza, incercati in picioare. Trucul este sa pastrati bilele cat mai multe posibilitati cu muschiul PC inainte ca acestea sa cada.

Nimic ca sa exersezi cu niste bile kegel

O minge Kegel buna pentru a incepe?

6. Un exercitiu usor, dar important, care este mai bun decat exercitiul muscular Kegel

Daca doriti sa stiti cum sa obtineti un muschi PC puternic fara a face exercitii Kegel, acordati o atentie deosebita acestui lucru:

  • Prietena mea are poate cei mai puternici muschi ai podelei pelvine vreodata. Ca barbat, pot spune ca este un bonus frumos. 🙂

    O cunosc de aproape 2 ani, dar cand tocmai am cunoscut-o, nu avea muschi puternici ai podelei pelvine.

    Ce sa intamplat?

    A inceput sa se ghemuiasca de 2 ori pe saptamana.

Ce sunt genuflexiunile?

Squatting este un exercitiu pe care il faci in sala, sau daca ai acasa sau bara de metal.

Urmariti videoclipul pentru o explicatie adecvata si un exemplu:

Avantajul genuflexiunii pentru muschiul dumneavoastra PC este urmatorul:

Pentru ca iti folosesti picioarele si muschii pelvisului pentru a te impinge in sus si a te stabiliza, iti antrenezi aproape toti muschii picioarelor si pelvisului.

Si am auzit si zvonuri ca e bine pentru prada ta. 🙂

Acest articol de la breakingmuscle.com este un articol bun pentru mai multe informații.

7. Continuati sa antrenati muschii: in caz contrar, ei slabesc

Ar trebui sa continuati sa va folositi muschii PC (si alti muschi ai podelei pelvine).

In caz contrar, vor deveni din nou slabi si efectele vor disparea.

Prin urmare, este important sa o tineti tot asa.

Exista trei optiuni pentru aceasta:

3 metode pentru a va mentine muschiul computerului

  • Genuflexiuni saptamanale. Acest lucru va asigura ca toti muschii podelei pelvine sunt suficiente de antrenati.

  • Fa pompoir de cel putin 1 ori pe saptamana cu iubitul sau sotul tau.

  • Faceti exercitii Kegel de 1 ori pe saptamana (asa cum este descris in saptamana 4 din programul de antrenament cu exercitii Kegel).

8. Faceti acest lucru inainte de a incepe exercitiile pentru muschi pe computer

Dacă vrei să faci un lucru, acesta este:

Eliminați cauza problemelor dvs.

Daca faci exercitii pentru muschi PC pentru ca:

  • Aveti incontinenta urinara

  • Aveti unele scurgeri cand tusiti sau stranutati

  • Aveti incontinenta fecala

  • Ai probleme sexuale

… un muschi PC puternic va poate ajuta in acest sens. Dar de ce se întâmplă aceste lucruri?

In multe (nu toate, dar multe) cazuri, acest lucru se datoreaza obiceiurilor nesanatoase.

Stiti bine lista:

  • Mancare nesanatoasa

  • Mancare rea

  • Supraponderal

  • Fumat

  • Bea prea mult si prea des

Dacă unul sau mai multe dintre aceste lucruri se aplică în cazul.

Daca rezolvi asta, ai indepartat cauza problemei.

Mai sunt necesare exercitii suplimentare pentru muschi PC. (Pentru ca si tu trebuie sa rezolvi problema.) Dar, cel putin, nu se inrautateste. Sau, cel putin, oricum nu vei suferi de boli mai grave.